1、一可以做仰卧起坐仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4至5组，每组二十个，一开始的时候可以少做一些，可以做三至四组，时间长了坚持做慢慢的增加数量就可以见到非常满意的效果，一定要坚持做二可以做屈腿运动，这个是锻炼腹部的下部分的，每天可以做3至4组，每组十个，将腿放在床的。
2、1 原地踏步瘦腰的一个快速有效方法是原地踏步站立时挺胸，慢慢呼吸的同时反复踏步注意让大腿与地面保持平行，脚后跟要活动开起初可以踏步50次，逐渐增加到200300次2 伸懒腰伸懒腰也是瘦肚子的好方法早上醒来，在被窝里伸个懒腰或轻轻挺几下腹部，有助于增强腹部肌肉弹性，加速脂肪燃烧。
3、1浴巾瘦腰法 这是日本医师研发出来的简单瘦腰动作，其原理就是矫正骨盆位置让内脏复位，能有效调整姿态缩减腰围只要准备一条浴巾，将浴巾捆成圆柱状宽约10公分，躺在瑜珈垫上并把浴巾置于腰部正下方一定要是硬的地面，不要在软床上，双脚打开与肩同宽，脚尖靠近让脚呈内八，双手往上伸。
4、而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦另外，豆奶的冲饮非常简单方便。
5、运动锻炼瘦腰腹怎么做1呼吸瘦身方法站立呼吸1站立姿态，用双手轻轻按在肚脐两侧，用平常的方式呼吸，感受腹部有没有动再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受2深深吸气直到腹部鼓起，再慢慢将气吐出注意控制呼气和吐气的时间，吸气要保证在4秒钟左右，而吐气要控制在8秒吐净3反复几次，如果。
6、1如何瘦腰1基础仰卧起坐1躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前2利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升这一运动时间应该是很短的不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤整个动作过程中保持腹部肌肉紧张3然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置4。
7、女人怎么运动能够瘦腰1瘦腰运动操瘦腰运动操腹斜肌运动1两手都举05~1公斤的哑铃两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力腹斜肌运动2两手臂伸平在右侧期间，要意识到手臂往右后伸注意下半身尽可能地不要动腹斜肌运动3慢慢转回到。
8、女人怎么做能够拥有小蛮腰1女性瘦腰的小技巧瘦腰小技巧一一定必须“控嘴”“控嘴”的意思不是不让你吃东西，而是让你有选择性的吃东西高热量的冰激凌巧克力就甩一边去吧，选择多吃蔬菜和豆肉食品，不仅瘦身，而且还美容呢瘦腰小技巧二多做伸展动作现在的MM几乎都很讨厌运动，如果要你。
9、1瘦腰的运动1屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达2俯卧撑运动A将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体。
10、瘦腰方法一双手扶住后脑，感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面保持姿势2秒左右记住做这个动作的时候千万不要用手的力量抬起头，而是用腹部的力量一组1215次，一共重复3组瘦腰方法二上身平躺在地上，从大腿开始到脚腕慢慢。
11、什么运动瘦腰效果好1女人腰太粗怎么瘦1游泳水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量可见在同等时间强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多运动中所消耗的能量是靠体内的。
12、瘦腰瘦肚子的方法瑜伽 1新月变式 做这个运动的时候，首先要将双脚打开，然后呼气，将双臂抬起直至水平状，然后在呼气的过程中放松肩膀，双眼要注视着前方，然后深呼吸，在吐气的时候放松上半身，注意身体不要前倾，然后把双肩尽量的向外打开，平面侧面，使腰部得到拉伤，坚持几秒钟后恢复原状，然后换另。
13、瘦腰腹成了不少女生最为迫切的事情之一，谁都不希望自己的腰部和肚子上堆积着一大堆赘肉不过很多人虽然知道坚持合理的运动能够减肥，但怎么瘦腰腹却不太清楚，尤其是针对腰腹的锻炼那么女生运动瘦腰腹怎么做效果好什么运动有利于女生瘦腰腹1怎么瘦身快弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难。
14、相较于跑步游泳跳绳等运动方式，舞蹈健身操瑜伽等运动更受不少女性所欢迎实际上即便是健身操等运动方式，在瘦身塑形效果上也非常明显，当然前提是需要坚持长期锻炼那么瘦腰的减肥操该怎么练习每次练习瘦腰减肥操多久有效1瘦腰的减肥操纤腰减肥操腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧。
15、很多人减肥可能只是局部减肥，大部分人是其他地方都不胖，只是身体的某些部位比较胖而已，可能大部分人最想瘦的地方就是腰，肚子上有肉的话穿衣服很容易显现出来，所以会想各种办法瘦肚子，那瘦腰的方法有哪些怎么减肚子最快1捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱。
16、在瘦腰方法上，针对腰部的锻炼是最健康有效的那么坚持做什么动作能够瘦腰？女生怎么锻炼能够健康瘦腰？1瘦腰的动作撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套。
17、腹部运动减肥效果怎么样1瘦腰腹的练习练习1紧实腹部及腿部肌肉向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉重复这组动作57次效果可以紧实腹部及腿部肌肉练习2有效减去肚子两侧的坠肉。
